心理暗示可治考前紧张
发布人:升学明白人
发布时间:2020-03-24
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 临考前心情要设法平静

  有些学生一临近考试,便觉得心情烦躁,甚至无心复习。南京市名中医、南京市中医院主任中医师张钟爱提醒考生这些都属于考前的不良状态,如果持续下去是不利的。正确的做法是:一要调整认知,也就是要调整自己对考试的看法,要告诉自己“我要考好,我要尽力考好,我能考好”,以增加考试自信;二要调整复习策略,要明白自己该掌握的都已掌握了,没掌握的知识靠这几天也没用,因此不要把考出多好的成绩作为指向性目标,而是应把如何在考试中充分发挥自己的潜能作为目标;三要排除负面信息的干扰,尽量使自己处于平静的环境和冷静的状态,同学之间少作无谓的沟通,以免接纳不正确的信息而影响自己的考试状态。


  保持生活常态切忌乱服药

  越到关键的时刻,考生越要保持生活的常态。张钟爱主任劝戒考生和家长,切莫服用预防性的药物。如果考试期间天气仍然保持这两天的气温,学子们突发感冒等上呼吸道疾病的概率比较低,因此考生们要放轻松,不要盲目服用抗菌素等药物。服用预防性药物,有时反而会增加学生的心理负担,造成不必要的麻烦。对于有哮喘等一些基础疾病的学生而言,考试这段时间一定要带好喷雾器等治疗药物;对于失眠严重的考生来说,也不要服用长效的安眠药物,专家的建议是吃一些短效的、具有安神作用的中成药。

         看一小时书闭一会儿眼睛

 看书看得眼发花,是每一位高中生的常态了,可在考场上眼发花则是一件天大的事情。张钟爱主任提醒说,越到复习迎考最后关头,看书就越需要有节制。看一小时书,眼睛就一定要闭一会儿,在房间里走一走,或者从窗口眺望远方。如果可能,最好去小区里走一圈,让眼睛松弛一下,避免过度用眼。万一眼睛出现模糊、酸胀的现象,千万不要随意揉眼、按压眼部周围。

 

来源:网络

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