食物疗愈法
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发布时间:2020-12-09
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      香蕉——“快乐食物”

      富含改善情绪的血清素、去甲肾上激素*、多巴胺三种神经递质。

      柑橘、葡萄、柚等水果

      含有丰富的维生素C,维生素C可以抗压,也是制造多巴胺、肾上激素时的重要成分之一。

       糙米、全麦面包等谷物

       米、全麦面包等谷类有丰富的碳水化合物,可以帮助血清素增加。美国麻省理工学院的研究人员就说:“有些人把面食、点心这类食物当作可以吃的抗忧郁剂是很科学的。”

       酵母粉、南瓜、菠菜等深绿蔬菜

      上述蔬菜含有丰富的维生素B族如维生素B6、B12、叶酸等,有神经营养作用。另外缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少,导致忧郁情绪,而菠菜则是富含叶酸最著名的食物。

       豌豆、红豆等豆类,瓜子、核桃等坚果,紫菜

       豆、红豆等豆类,瓜子、核桃等坚果及紫菜等食物含有丰富的镁,菠菜除含叶酸外也富含镁。镁具有放松神经等作用,有助于改善情绪,也适用于女性经前期的紧张、抑郁等情绪变化。

       牛奶和酸奶

       奶和酸奶中含有较丰富的钙和色氨酸,有助于抗忧郁。纽约西奈山医药中心研究发现,让有经前综合症的妇女吃1000毫克的钙片三个月后,四分之三的人都感到更容易快乐,不容易紧张、暴躁或焦虑了。我们可适当吃些牛奶和酸奶。

        樱桃——“自然的阿司匹林”

       樱桃被西方医生称为“自然的阿司匹林”。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质,能够制造快乐。美国密芝根大学的科学家认为,人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。

       大蒜

       蒜虽然会带来口腔气味,但也会带来好心情。德国一项针对大蒜的研究发现,焦虑症患者吃了大蒜制剂后,感觉比较不那么疲惫和焦虑,也更不容易发怒。

       亚麻籽油、核桃、大豆

      麻籽油、核桃、大豆等食物富含Omega-3脂肪酸,有神经营养作用,也有助于大脑神经系统,改善情绪。



*注:科学研究表明,去甲肾上腺素能有效增强大脑专注度和判断力。



来源:网络

作者:寻医问药网

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